ウォーミングアップの方法を知っていますか？
ウォーミングアップ運動
目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓と肺の負荷を徐々に増やし、体の心肺呼吸と血液循環系と体温を調節して、より激しい運動に適応させることです。主な運動。また、スポーツ傷害の発生や筋肉痛の結果を回避することができます。
ウォーミングアップの方法
ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、速度を落とし、急な動きをしないでください。
女性はフィットネスに適していますか？彼らは古い筋肉を手に入れますか？
ほとんどの女性がトレーニング機器について言及するとき、彼らはすぐに男性と同じくらい筋肉質に練習することを心配します。実際、心配する必要はありません。まず第一に、女性自身は男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが多いので、筋肉合成能力が低く、脂肪合成能力が強いです。第二に、機器が筋負荷トレーニングに使用されたとしても、トレーニング方法が異なるため、異なる結果が生成されます。軽量で頻繁なトレーニングは、筋肉を構築するのが簡単ではないだけでなく、余分な脂肪を減らします。
薄い底は最初に「穀物脂肪」でなければならず、それから性交に行きますか？
実際、脂肪と筋肉は2つの異なる組織であり、相互に変換することはできません。体重増加が目的の筋肉ではなく脂肪である場合でも、筋肉を鍛える必要があるため、痩せた人はウェイトトレーニングを開始して直接構築する必要があります。筋肉アウト
フィットネス初心者メニュー
ウォーミングアップが重要なのはなぜですか？
「温かい運動」の目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、体の心肺呼吸や血液循環系、体温を調節して適応させることです。激しい主な運動に加えて、スポーツによる怪我の発生や筋肉の痛みの結果を回避することもできます。ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、速度を落とし、私人教練急な動きをしないでください。
抵抗力が強すぎると、GYMの筋肉が緩み、脂肪にさらされますか？
まず、筋肉は筋細胞であり、脂肪は脂肪細胞に蓄えられていることを理解する必要があります。どちらも非変換性の筋肉です。訓練しないと、ただ萎縮して脂肪になることはありません。筋肉を鍛えると、体の基礎代謝率が高くなり、より多くのカロリーを消費します。通常、食事も大きくなるため、筋肉の訓練や筋萎縮をやめると、体の基礎代謝率は低くなりますが、食事は通常、過去の習慣を維持します。 、あなたがあまりにも多くのカロリーを消費するとあなたは太ります。
最も効果的な減量運動
減量運動計画を適切に設計するには、まず減量運動の食事療法のニーズと運動強度の概念を理解する必要があります。体は必要に応じて急激な運動量の増加に適応するため、初心者は初期段階で減量に苦労します。減量する運動は減量の唯一の自然な方法です。効果的に減量するには、次の点に注意してください。
私たちの体が運動を通じて「カロリー不足」を達成できるように、私たちは毎日の栄養摂取量を制限する必要があります
減量運動メニューにウエイトトレーニングを含める必要があります。効果的なウエイトトレーニングは、減量中の筋肉の減少を防ぎ、減量運動の停滞期間を打破するのに役立ちます。
有酸素運動またはHIIT減量トレーニングを減量運動メニューに追加して、カロリーを燃焼させます
減量運動時間の重要性
減量運動の時間を管理することが重要な要素です。減量有酸素運動をしている場合は、少なくとも20分間運動し、45分以内に運動時間を管理する必要があります。そうしないと、体がタンパク質を分解したり、筋肉を鍛え、20〜45分間運動を続けます。脂肪を燃焼する絶好の時期です。
以下は、さまざまな運動時間について説明しています。体には、運動のニーズに対応するための3つの異なるエネルギーシステムがあります。
ATPエネルギーシステム：約10秒間の運動のニーズに対応するため、主に爆発的な運動
乳酸系：運動は主に血糖値、筋肉内のグリコーゲンを介して10秒から約2分続き、運動のニーズを満たすためのエネルギーを提供します。運動後は筋肉に大量の乳酸が蓄積されます
有酸素システム：運動は2分以上続き、最初の20分間は主にグリコーゲンと炭水化物を介してエネルギーを供給し、20〜45分間運動を続けると主に脂肪を使用してエネルギーを供給します
減量運動-有酸素運動
有酸素減量運動の心拍数は、運動強度の重要な指標です。体調は人それぞれ違うので、減量運動の強度を適切にコントロールするために心拍数を調整する必要があります
脂肪を燃焼させるための減量運動の目標心拍数は、最大心拍数の60〜70％です。
簡単な計算式は次のとおりです。
220-年齢x60％-70％
減量運動の推奨事項-HIIT減量運動
-40秒の減量エクササイズゴールド
高強度の運動を40秒間繰り返し、次に10〜20秒間休憩します。これは、何度も繰り返されるトレーニングサイクルです。
例：40秒間のスプリントトレーニング〜20秒間の短い休憩-40秒間のスプリントトレーニング〜20秒間の短い休憩...... x N
HIIT減量運動は、短い運動時間と高いトレーニング強度が特徴です。 HIIT高強度間接疲労トレーニングは、運動後72時間以内に体の新陳代謝を高めます。トレーニング後、体の基本的な代謝が高まり、体は後燃え（運動後に脂肪を燃やす能力）を生み出し、体脂肪を燃焼させます。運動減量の目的
*より良い脂肪除去効果を達成するには、運動中に心拍数をできるだけ上げる必要がありますが、激しい運動プロセスのため、HIITは初心者の運動者には適していません
自宅での減量運動
運動で減量するためには、一定量の運動を継続する必要があります。減量のための運動は、少なくとも週に3〜4日行うことをお勧めします。減量のエクササイズは、一般的に自宅で実行するのが簡単で、時間に柔軟性があります。以下では、自宅または減量のエクササイズルームで実行できるいくつかのエクササイズを紹介します。
自宅での減量のための推奨されるアクション
バーピーは家庭での減量運動の中核となる行動であり、行動は単純で、機器を必要とせず、運動強度が高い。
1）バーピー
減量運動の腹のための推奨されるアクション
クランチは、主に腹部の筋肉を鍛えることで、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます
自宅での減量運動の推奨処置-腕立て伏せ
腕立て伏せは、自宅での減量運動のための上半身トレーニングの主な運動であり、胸の筋肉、上腕三頭筋、肩、腹筋などを効果的にトレーニングすることができます。
自宅での推奨減量運動
全身減量運動-ハイニー
ハイニーは非常に高強度の全身運動であり、運動強度を高めるための重要な運動です
減量スポーツダイエット
減量運動ダイエットは非常に重要な部分であり、良い食習慣は私たちの減量運動計画全体の進捗を改善するのに十分です。減量運動ダイエットで注意が必要な以下の点をまとめました
1.おやつとより多くの食事
（1日5食、3分ごとに少量食べることをお勧めします）
2.より少ない炭素水化合物を食べる
（夜は麺やご飯は避けましょう）
3.逆三角ダイエット
（朝食は毎日最も豊かで、夕食は最も少ないです）
4.各食事の順序
（一品肉麺ご飯）
5.ウェイトトレーニング後
（1時間以内にタンパク質と炭水化物を補給してください）
6.すべての食事には食物繊維とタンパク質が含まれている必要があります
7.グリセミック指数の低い食品を選び、洗練された食品を避けます
8.食事ごとに20分を確保してください
減量運動メニューの要点-減量のための再トレーニング
減量エクササイズメニューにウェイトトレーニングを追加する必要があります。これにより、体の曲線を形作り、セルライトと減量の期間中に体が最大の筋肉を維持できるようになります。
そうでなければ、減量は体重の数値に基づいて体重を減らすだけであり、体は「収縮」するだけであり、脂肪はまだ体内にあり、体の曲線は彫刻されません。
注：初心者の場合は、運動強度を段階的に上げてください。十分なウォームアップが必要です。効果的に脂肪を除去し続けるには、定期的にトレーニング計画を変更して、体が「減量のための停滞期間」を経験しないようにする必要があります。 。ウェイトトレーニングのスキルはより厳しいものです。次のことをお勧めします私人教練を伴う！
筋肉を鍛えるために知っておくべき8種類の食品
フィットネスメニュー、體重増加メニュー
-筋肉o構築するために知っておくべき8種の食品
筋肉増強メニューで推奨される8つの食品：
1）サーモン
6オンス（170グラム）のサーモンは、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3農業、痛れやみれやれやみoo軽減カみァるすするすするするするるエるエるエるエる。
に
2）赤身の牛肉
筋肉の構築するのが難しい多くの人々は、そがが體脂肪脂肪組織増やすと信じて、誤って脂肪組織相てます。しかますてますてます。しかますてます。しかますてますてますてますてますてますてますてますてます。成長oo助けることができます。
に
3）卵
栄養士は，さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するためのさまざまな方法を持っています卵はほとんどすべての基準で1位にランクされていますそれらは最も吸收されやすいので - 。體はそれらoアミノ酸、筋肉成長の原料に簡単に劃分することができます。
4）スキムと減脂肪ミルク
16オンスの全乳は16グラムのタンパク質と1グラムの脂肪oo提供します。他の食品と比較して、ミルクの脂肪は一般的に短鎖でよ製作。私人教練が多く、筋肉の破壊ooぎ、體脂肪として保存される企業が低くなります。
に
5）アップルジュース
健身教練運動する前に12~16オンスのリンゴジュースを飲むと，45~60グラムの炭水化物が得られ，エネルギーをすばやく補給でき（ジュースにブドウ糖が含まれているため），エネルギーは継続的です（フルクトースも含まれているため）。これは、コルチゾールチゾールチゾールれし、筋肉の破壞らし、より多くのグループの培訓するのに役立ちま
に
6）パスタ
筋肉oo構築するには、原料として多くの炭水零が必要です。
に
7）にんにく
基本的にカロリー，炭水化物，タンパク質，脂肪を含まない植物は，どのようにして肉の成長を助けることができますか？答えは，それがあなたの體のホルモンのレベルを大幅に増加させるということです。
肉を育てるということは，炭水化物，タンパク質，脂肪など，適切な栄養素を適切なタイミングで摂取することを意味します。しかし，これには成長を刺激するための適切なホルモン環境も必要です。
動物実験では、ニンニクロ示に摂取し、タンパク質の大量に摂取すると、テストステロンが増加し、筋肉のが増加し、筋肉のががなががががががががががががすが
に
8）ヨーグルト：ナチュラルヨーグルト
低脂肪と全脂肪の両方が健康食品店で購入できます。最良の選は、形象のある「善玉菌」oo含む到達ヨーグルトです。このプロバはオオしテプバランスイ維持するのに役立ちます。
こう1つの利點はカルシウムです。カルシウムは筋肉テムの高め、栄養素の吸收の高めます。もう1つの利點はカルシウムです。
に
に
高度な筋肥大メニューの共有
筋肥大メニューの男性と筋肥大メニューの女性の食事に違いはありますか？
実際、男性と女性の食事の量は、主に食物の量に大きな違いはありません。一般的に、男性は女性よりも1日あたりすあたりすすがすがくくすきすががくくすき個人的な運動の影響を受けます。體重，身長など。ちなみに，市販されているプロテインミルクパウダーの中には，男性と女性に分けられていないものがあり，女性が摂取することができます。
筋肉o獲得する食事のカロリーは、毎日慎重に計算する必要があります
に
セルロース
タンパク質
炭水零
栄養素の摂取量は、個人の運動量、強度、年齢、性別などによって異なります。ください。
脊柱側弯症の運動- 脊柱側弯症の改善に役立つことが証明されています
側彎症の運動-
側彎症の改善に役立つことが證明されています
健身教練
問題側筋彎症は一般的に女性に発生やすく、ほ淥とんでの側彎症は生活習慣の悪さによって形成されますすまますすのまますすのはますすの正しくなく，毎日ハイヒールを履いています。簡単に作ることができます。脊椎の圧迫は脊柱側彎症につながります。患者は筋肉の緊張や痛みを経験する可能性があります。重症の場合，それは不き起、活動き起限、ささにはこら引にoo影響がありまが。健康な脊椎持持ちたいですか？
すぐに背骨組織強化するための4つのストレッチとエクササイズoo教えてください
私人教練 港島健身室 健身中心 健身房 健身室 減肚腩訓練 胸肌訓練 減大腿 增肌 腹肌訓練 減脂 脊椎側彎 改善腰背痛 糖尿病運動 寒背健身 體能訓練 長者運動 減肥訓練 肩周炎運動 女健身教練 Gym-room
脊柱側弯症の原因と種類
脊柱側弯症は主に先天性で後天性です。
先天性：先天性脊椎が正しい生理学的湾曲状態にないため、体の片側の筋肉に圧力がかかります。これは、少数の人に当てはまります。
明後日：明後日、長期にわたる姿勢の誤りや体の筋肉の不均衡により、脊椎に長時間圧力がかかります。
脊柱側弯症は大きく2つのタイプに分けられます：CタイプとSタイプ
主な原因は、脊椎の湾曲の位置が異なることです。影響を受ける領域は、骨盤、胸椎、腰椎であり、体の筋肉が膨らみ、腰椎が膨らみます。
重症の場合、脊椎を圧迫する内臓や神経が影響を受け、痛みを引き起こす可能性があります
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脊柱側弯症が40〜45度を超える場合、医師は脊椎を固めるための手術を勧めますが、手術のリスクが高く、手術後の回復を助けるために理学療法が必要です。
脊柱側弯症は20〜40度で、患者は小さなブラケットを着用して強化および強化することができ、ブラケットを取り外した後、運動に協力して強化および改善することができます
20度未満の脊柱側弯症は、運動とストレッチによって改善することができます
-ストレッチ体操は、主に、崩壊して引き締まる筋肉をリラックスさせ、適切なマッサージと協力して、筋肉の崩壊と緊張を和らげるのに役立ちます
-スポーツトレーニングでは、脊椎の近くの筋肉群を強化し、脊椎への圧力を軽減するために、いくつかの深い筋トレーニングが必要です
毎日少なくとも20〜30分の運動療法に固執するようにしてください
脊柱側弯症テスト-1分
最初に、「アダミアンフォワードベンド」アクションで脊椎の状態を評価できます。1）両膝をまっすぐにし、体を45〜90度前方に曲げ、手をまっすぐにしてリラックスします。
2）肩、肩甲骨（背中）、腰に非対称性がないか確認します
3）脊椎の近くの筋肉に異常な崩壊と緊張があるかどうかを確認します
背中の片側が極端に高い、または歪んでいることが明らかで、筋肉が異常に崩壊し、左右の筋肉のバランスが明らかに崩れている場合は、脊柱側弯症の可能性があります。カイロプラクター/整形外科クリニックに行くことをお勧めします。すぐにさらなる検査のために。
脊柱側弯症のストレッチ/ストレッチ運動
脊柱側弯症とストレッチ/ストレッチ運動は、脊柱側弯症を改善し、脊椎内およびその周辺で崩壊する筋肉を弛緩させ、脊椎間の圧力を軽減するのに大いに役立ちます。脊柱側弯症は長期的な慢性疾患です。1日10〜15分以上のストレッチ運動を行うことをお勧めします。効果を確認するには、持続する必要があります。
脊柱側弯症のストレッチアクション：ベビースタイル
1）足を膝に、腰をかかとに、手を膝に当ててひざまずく
2）深呼吸をし、息を吐く準備をし、胸を太ももに押し付け、前腕を床に置き、手のひらをできるだけ前に伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。注：座ってみてください。臀部が体の下にあるかかと。
脊柱側弯症のストレッチ作用：猫のポーズ
1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。
2）深呼吸をし、息を吐くときはあごを引っ込めて見下ろし、胸と腰をできるだけ持ち上げ、肩甲骨をできるだけ開き、息を吸うときは行動を回復することをお勧めします。 3〜4セットのアクションを超えて、可能な限りストレッチし、約30秒以上ライブを保持します
脊柱側弯症のトレーニング演習
運動の前に、詳細な脊柱側弯症テストを実行して、現在の脊柱側弯症のフィットネスが適切かどうかを判断する必要があります。脊柱側弯症は、腰と腹部のコア筋肉の安定性を強化して脊椎を強化し、脊椎への圧力を軽減するために推奨されます。
トレーニングアクションは、一般的に體の重いトレーニングに基づいています。トレーング數とセットの數とセットの數とセさに増ささして、ささして、
斜側彎症の再訓練
訓練のために側彎症の慎重に選瞳る必要がありすす。
側彎症トレーニングアクション：水泳アクション
に伏せて空に戻り、手と足ooまっすぐにして呼吸続け、胸の少しから離し、手と足て空に戻り、3〜4セととてままっすままますします。 30秒
側彎症の動作：ひざまずく姿態
1）膝の位置、扁に膝の置き、手のひらo 斜に対して平らにし、軀體がと平行になるようにします。
2）右足の膝oo左手で軽く觸り、左手ooち上げて右足ですりますす。膝關節はできるだけ真っ直ぐにします。
3）15〜20回繰り返してから、右手+左足に切り替え、3〜4セット行います
注：バランスる維持するたに體は一生懸命働く必要があります
（側彎側彎症て対してはのもでうな運動ができないのすか？
側彎の症トレーニングでは、脊椎後間てててててててててがろろるのにるるるるるるつ避ける必要があります。
トレーニングを行うときは，怪我の狀況に応じて適切なストレッチとトレーニングの方法を選択し，トレーニング計畫の內容を定期的に確認する必要があります。そうしないと，怪我が悪化しやすくなります。プロセスは段階的で忍耐強くなければなりません。パーソナルトレーナーの指導の下で実施。
