脊柱側弯症の運動- 脊柱側弯症の改善に役立つことが証明されています
側彎症の運動-
側彎症の改善に役立つことが證明されています
健身教練
問題側筋彎症は一般的に女性に発生やすく、ほ淥とんでの側彎症は生活習慣の悪さによって形成されますすまますすのまますすのはますすの正しくなく，毎日ハイヒールを履いています。簡単に作ることができます。脊椎の圧迫は脊柱側彎症につながります。患者は筋肉の緊張や痛みを経験する可能性があります。重症の場合，それは不き起、活動き起限、ささにはこら引にoo影響がありまが。健康な脊椎持持ちたいですか？
すぐに背骨組織強化するための4つのストレッチとエクササイズoo教えてください
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脊柱側弯症の原因と種類
脊柱側弯症は主に先天性で後天性です。
先天性：先天性脊椎が正しい生理学的湾曲状態にないため、体の片側の筋肉に圧力がかかります。これは、少数の人に当てはまります。
明後日：明後日、長期にわたる姿勢の誤りや体の筋肉の不均衡により、脊椎に長時間圧力がかかります。
脊柱側弯症は大きく2つのタイプに分けられます：CタイプとSタイプ
主な原因は、脊椎の湾曲の位置が異なることです。影響を受ける領域は、骨盤、胸椎、腰椎であり、体の筋肉が膨らみ、腰椎が膨らみます。
重症の場合、脊椎を圧迫する内臓や神経が影響を受け、痛みを引き起こす可能性があります
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脊柱側弯症が40〜45度を超える場合、医師は脊椎を固めるための手術を勧めますが、手術のリスクが高く、手術後の回復を助けるために理学療法が必要です。
脊柱側弯症は20〜40度で、患者は小さなブラケットを着用して強化および強化することができ、ブラケットを取り外した後、運動に協力して強化および改善することができます
20度未満の脊柱側弯症は、運動とストレッチによって改善することができます
-ストレッチ体操は、主に、崩壊して引き締まる筋肉をリラックスさせ、適切なマッサージと協力して、筋肉の崩壊と緊張を和らげるのに役立ちます
-スポーツトレーニングでは、脊椎の近くの筋肉群を強化し、脊椎への圧力を軽減するために、いくつかの深い筋トレーニングが必要です
毎日少なくとも20〜30分の運動療法に固執するようにしてください
脊柱側弯症テスト-1分
最初に、「アダミアンフォワードベンド」アクションで脊椎の状態を評価できます。1）両膝をまっすぐにし、体を45〜90度前方に曲げ、手をまっすぐにしてリラックスします。
2）肩、肩甲骨（背中）、腰に非対称性がないか確認します
3）脊椎の近くの筋肉に異常な崩壊と緊張があるかどうかを確認します
背中の片側が極端に高い、または歪んでいることが明らかで、筋肉が異常に崩壊し、左右の筋肉のバランスが明らかに崩れている場合は、脊柱側弯症の可能性があります。カイロプラクター/整形外科クリニックに行くことをお勧めします。すぐにさらなる検査のために。
脊柱側弯症のストレッチ/ストレッチ運動
脊柱側弯症とストレッチ/ストレッチ運動は、脊柱側弯症を改善し、脊椎内およびその周辺で崩壊する筋肉を弛緩させ、脊椎間の圧力を軽減するのに大いに役立ちます。脊柱側弯症は長期的な慢性疾患です。1日10〜15分以上のストレッチ運動を行うことをお勧めします。効果を確認するには、持続する必要があります。
脊柱側弯症のストレッチアクション：ベビースタイル
1）足を膝に、腰をかかとに、手を膝に当ててひざまずく
2）深呼吸をし、息を吐く準備をし、胸を太ももに押し付け、前腕を床に置き、手のひらをできるだけ前に伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。注：座ってみてください。臀部が体の下にあるかかと。
脊柱側弯症のストレッチ作用：猫のポーズ
1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。
2）深呼吸をし、息を吐くときはあごを引っ込めて見下ろし、胸と腰をできるだけ持ち上げ、肩甲骨をできるだけ開き、息を吸うときは行動を回復することをお勧めします。 3〜4セットのアクションを超えて、可能な限りストレッチし、約30秒以上ライブを保持します
脊柱側弯症のトレーニング演習
運動の前に、詳細な脊柱側弯症テストを実行して、現在の脊柱側弯症のフィットネスが適切かどうかを判断する必要があります。脊柱側弯症は、腰と腹部のコア筋肉の安定性を強化して脊椎を強化し、脊椎への圧力を軽減するために推奨されます。
トレーニングアクションは、一般的に體の重いトレーニングに基づいています。トレーング數とセットの數とセットの數とセさに増ささして、ささして、
斜側彎症の再訓練
訓練のために側彎症の慎重に選瞳る必要がありすす。
側彎症トレーニングアクション：水泳アクション
に伏せて空に戻り、手と足ooまっすぐにして呼吸続け、胸の少しから離し、手と足て空に戻り、3〜4セととてままっすままますします。 30秒
側彎症の動作：ひざまずく姿態
1）膝の位置、扁に膝の置き、手のひらo 斜に対して平らにし、軀體がと平行になるようにします。
2）右足の膝oo左手で軽く觸り、左手ooち上げて右足ですりますす。膝關節はできるだけ真っ直ぐにします。
3）15〜20回繰り返してから、右手+左足に切り替え、3〜4セット行います
注：バランスる維持するたに體は一生懸命働く必要があります
（側彎側彎症て対してはのもでうな運動ができないのすか？
側彎の症トレーニングでは、脊椎後間てててててててててがろろるのにるるるるるるつ避ける必要があります。
トレーニングを行うときは，怪我の狀況に応じて適切なストレッチとトレーニングの方法を選択し，トレーニング計畫の內容を定期的に確認する必要があります。そうしないと，怪我が悪化しやすくなります。プロセスは段階的で忍耐強くなければなりません。パーソナルトレーナーの指導の下で実施。
