ムエタイ減量クラス

減量のためのボクシングのクラス
ボクシングは非常に効果的な減量運動であり、継続的なボクシングは多くのカロリーを消費します。ボクシングのコースにはさまざまな種類がありますが、初心者向けのメインコースはキックボクシングとウエスタンボクシングのコースですが、その中でもムエタイのコースが最も運動量が多いコースです。

ボクシングコース比較的運動量が多いため、ボクシング有酸素運動と見なすことができます。ボクシングを学ぶ人の多くは、ボクシング運動を利用して減量や自己啓発の効果を上げています。

マウイタイムエタイ
ムエタイ英語ムエタイは比較的強いスポーツであり、致死性が高く、拳、足、肘、膝の両方を使って攻撃します。これは8本足のボクシングとしても知られています。ムエタイはジャンプキック、肘バンプ、膝バンプなどの攻撃を行うため、トレーナーに対する身体的要件は比較的高く、初心者は一般的に身体トレーニングに重点を置き、スパーリングの練習など、徐々にムエタイの戦闘スキルを習得します。初心者のトレーニングに適した安全装置を着用してください。

ムエタイクラスのおすすめ
ムエタイに不慣れな方やボクシングで体重を減らしたい方は、ムエタイを学ぶことをお勧めします。ムエタイのクラスに参加することもできます。ムエタイのクラスは一般的にトレーニングの強度が低く、料金も安くなります。
短時間で自己啓発効果を発揮したい場合は、カスタマイズされたトレーニングプランが必要で、1対1の個人的なムエタイコーチを選択します。ムエタイコーチは、体調に応じて運動プランを調整できます。料金は比較的高いです。

泰拳班の紹介
キックボクシング
キックボクシングは、初心者や体重が減っている人に適しています。キックボクシングは中国語でキックボクシングと呼ばれ、主にアメリカンスタイルとジャパンスタイルのいくつかの異なるスタイルに分けられ、そのほとんどはボクシング、キック、肘、膝の攻撃を使用したボクシングに基づいています。跳び蹴り、膝蹴り、その他のアクションを実行する必要があるため、一般的な運動量は比較的多くなります

ボクシング
西洋のボクシングは英語で-ボクシングと呼ばれ、初心者や体重が減った人にも適しています。西洋のボクシングは拳でしか攻撃と防御ができず、肘と膝はできません。上半身は主に攻撃と防御を訓練し、下半身は柔軟なフットワークと歩行を訓練します。ウエスタンボクシングではキックと膝は許可されていません。練習中は手首を保護するためにリストストラップを結ぶ必要があります。

フィットネス初心者〜6つの一般的な問題

女性はフィットネスに適していますか?筋肉はすり減りますか?

ほとんどの女性が運動器具について言及するとき、彼らはすぐに男性と同じくらい筋肉質になることを心配します。実際、心配しないでください。まず第一に、女性は体内の男性ホルモンが少なく、エストロゲンが多いため、筋肉合成能力が低く、脂肪合成能力が強いです。第二に、機器を使った筋肉負荷トレーニングでさえ、トレーニング方法によって異なる結果を生み出します。軽量で頻繁なトレーニングは、筋肉を成長させるのが簡単ではないだけでなく、余分な脂肪を減らします。

 

薄い底は最初に「gufat」を残してから、性交に行く必要がありますか?

実際、脂肪と筋肉は2つの異なる組織であり、相互に変換することはできません。体重を増やしても、目的の筋肉ではなく脂肪しか増えません。筋肉を鍛える必要があるため、痩せた人はウェイトトレーニングを開始する必要があります。直接それらを構築します。

フィットネス私人健身教練メニュー

ウォーミングアップはどれほど重要ですか?

「ウォーミングアップエクササイズ」の目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、全身の心肺や血液循環系を調整することです。後の方に適応するための体温激しい主な運動に加えて、スポーツ傷害の発生や筋肉痛の結果を回避することができます。ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、動きを遅くし、急な動きをしないでください。

 

あなたがGYMをすることに抵抗しすぎると、あなたの筋肉は緩み、脂肪にさらされますか?

まず、筋肉は筋細胞であり、脂肪は脂肪細胞に蓄えられていることを理解する必要があります。2つは変換されません。筋肉はトレーニングなしで収縮し、太ることはありません。しかし、筋肉を鍛えると、体は基礎代謝率が高く、より多くのカロリーを消費します。通常、食事も大きくなるため、運動をやめると、筋肉が収縮し、体の基礎代謝率が低くなりますが、食事は通常、過去の習慣を維持しているため、体重が増えます摂取するカロリーが多すぎる場合。

運動強度制御

ウォームアップ:各トレーニングセッションの前に少なくとも5分間のウォーミングアップを行います。これは、縄跳びの可能性があります。階段を走る。ランニング、エアロバイク、エリプティカルなど。

クールダウン:各トレーニングセッション(有酸素トレーニングまたは筋力トレーニング)の後に5分間の低強度有酸素運動を行います。その後、主要なターゲット筋肉を完全にストレッチします。動きは安定し、少し遅く、少し大きくする必要がありますが、「過度に伸びる」ことはなく、ジャンプやリバウンドの動きがあってはなりません。限界まで伸びたら、30秒間一時停止してから、ゆっくりと元に戻します。筋肉の収縮。
同時に、自己訓練の感情表を見てください。

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初心者:3か月未満のトレーニングを行っているか、フィットネストレーニングを行ったことがない場合は、有酸素トレーニングを週に3〜4回(トレーニング強度はRPE 3〜4)、筋力トレーニングを2回(2〜2回)行うことをお勧めします。トレーニングセッション)。少なくとも1日休憩)3〜4週間後、中級/上級のフィットネストレーニング強度に徐々に移行できます。

中級/上級/健身教練ボディービルダー:週に1回、軽い有酸素トレーニング(RPE3-4)を行うことをお勧めします。中程度の有酸素トレーニング(RPE5-6)の2〜3回、高強度の有酸素トレーニング(RPE7)の1〜2回。 2-3筋力トレーニングセッション。高強度の有酸素トレーニングは週に2回を超えてはならないことに注意してください

ウォーミングアップ運動
目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、全身の心肺呼吸器系や血液循環系、体の温度を調整して適応させることです。後でより激しい主な運動に、それはまたスポーツ傷害の発生と筋肉痛の結果を避けることができます。

 

ウォーミングアップの方法
ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、動きを遅くし、急な動きをしないでください。

あなたが知る必要がある8つの筋肉増強食品

フィットネスマッスルゲイナーメニュー、体重増加メニュー
-健身教練8あなたが知っておくべき筋肉増強食品

筋肥大メニューで推奨される8つの食品:
1)サーモン

6オンス(170グラム)のサーモンは、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3脂肪酸、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助け、コルチゾールを抑制するのに役立つ健康的な脂肪を提供します。

 

2)赤身の牛肉

筋肉を増やすのに苦労している多くの人々は、それが体脂肪を増やすと信じて、誤って脂肪を捨てます。しかし、牛肉の飽和脂肪は、実際には魚のオメガ-3との相乗効果で筋肉の成長を助けることができます。

 

3)卵

栄養士は、さまざまなタンパク質食品がさまざまな方法で成長を促進する能力を評価します。卵はほとんどすべての手段で上に出てきます。それらは吸収するのが最も簡単であるため、体はそれらをアミノ酸に簡単に分解することができます。これは筋肉の成長の構成要素です。

 

4)脱脂乳、減脂肪乳

 全乳の16オンスのサービングは16グラムのタンパク質と1グラムの脂肪を提供します。他の食品と比較して、ミルクの脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪はより同化作用があり、筋肉の破壊を防ぎ、他の脂肪よりも体脂肪として保存される可能性が低くなります。

 

5)アップルジュース

12〜16オンスのリンゴジュースのプレワークアウトドリンクは、45〜60グラムの炭水化物を提供し、迅速なエネルギーブースト(ジュースのブドウ糖のため)と安定したエネルギーの流れ(フルクトースも含まれているため)を提供します。これは、コルチゾールを抑制し、筋肉の損傷を減らし、より多くのセットを訓練するのに役立ちます

 

6)パスタ

筋肉を構築するには、原材料として多くの炭水化物が必要です。さらに、炭水化物は基本的にタンパク質代謝の効率を高め、摂取されたタンパク質が成長を助けるために筋肉に入ります。

 

7)にんにく

カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪が本質的にない植物は、どのようにして肉の成長を助けることができますか?答えは、それはあなたの体のホルモンレベルを大幅に高めるということです。

肉を育てるということは、適切な栄養素(炭水化物、タンパク質、脂肪)を適切なタイミングで食べることです。しかし、これには成長を刺激するための適切なホルモン環境も必要です。

動物実験では、ニンニクの摂取量が多く、タンパク質の摂取量が多いと、テストステロンが増加し、筋肉の破壊が減少することが示されています。成長を促進する状態です

 

8)ヨーグルト:ナチュラルヨーグルト

低脂肪と全脂肪の両方が健康食品店で入手できます。あなたの最善の策は、活発な「善玉菌」を含むヨーグルトです。このプロバイオティクス細菌は胃腸管に到達し、体が健康的なバランスを維持するのに役立ちます。

この善玉菌は免疫力を高め、栄養素の吸収を高めます。もう1つの利点はカルシウムです。これは筋肉の収縮を制御し、脂肪の蓄積を減らすこともできます。

 

男性の筋肥大食事リスト

 

高度な筋肉獲得メニュー共有
男性と女性の食事に違いはありますか?

実際、主に食物の量が異なるため、食事の種類に男性と女性の間に大きな違いはありません。一般的に、男性は女性よりも1日あたり500〜800カロリー多く消費する必要があり、食物の量は個人的な運動、体重、身長などの影響を受けます。ちなみに、市販されているタンパク質や筋肉増強粉乳の中には、男性と女性に分けられていないものがあり、女性が摂取することができます。

筋獲得者
筋肉増強食の単一カロリーは、毎日慎重に計算する必要があります

 

セルロース

タンパク質

炭水化物

 摂取する栄養素の量は、運動量、強度、年齢、性別などによって異なりますが、筋肉を成長させて進行に影響を与える機会を失わないように、他の人の食事に無差別に従わないでください。

ウォーミングアップの方法を知っていますか?

ウォーミングアップ運動
目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓と肺の負荷を徐々に増やし、体の心肺呼吸と血液循環系と体温を調節して、より激しい運動に適応させることです。主な運動。また、スポーツ傷害の発生や筋肉痛の結果を回避することができます。

 

ウォーミングアップの方法
ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、速度を落とし、急な動きをしないでください。

 

女性はフィットネスに適していますか?彼らは古い筋肉を手に入れますか?

ほとんどの女性がトレーニング機器について言及するとき、彼らはすぐに男性と同じくらい筋肉質に練習することを心配します。実際、心配する必要はありません。まず第一に、女性自身は男性ホルモンが少なく、女性ホルモンが多いので、筋肉合成能力が低く、脂肪合成能力が強いです。第二に、機器が筋負荷トレーニングに使用されたとしても、トレーニング方法が異なるため、異なる結果が生成されます。軽量で頻繁なトレーニングは、筋肉を構築するのが簡単ではないだけでなく、余分な脂肪を減らします。

 

薄い底は最初に「穀物脂肪」でなければならず、それから性交に行きますか?

実際、脂肪と筋肉は2つの異なる組織であり、相互に変換することはできません。体重増加が目的の筋肉ではなく脂肪である場合でも、筋肉を鍛える必要があるため、痩せた人はウェイトトレーニングを開始して直接構築する必要があります。筋肉アウト

フィットネス初心者メニュー

ウォーミングアップが重要なのはなぜですか?

「温かい運動」の目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、体の心肺呼吸や血液循環系、体温を調節して適応させることです。激しい主な運動に加えて、スポーツによる怪我の発生や筋肉の痛みの結果を回避することもできます。ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、速度を落とし、私人教練急な動きをしないでください。

 

抵抗力が強すぎると、GYMの筋肉が緩み、脂肪にさらされますか?

まず、筋肉は筋細胞であり、脂肪は脂肪細胞に蓄えられていることを理解する必要があります。どちらも非変換性の筋肉です。訓練しないと、ただ萎縮して脂肪になることはありません。筋肉を鍛えると、体の基礎代謝率が高くなり、より多くのカロリーを消費します。通常、食事も大きくなるため、筋肉の訓練や筋萎縮をやめると、体の基礎代謝率は低くなりますが、食事は通常、過去の習慣を維持します。 、あなたがあまりにも多くのカロリーを消費するとあなたは太ります。

最も効果的な減量運動

減量運動計画を適切に設計するには、まず減量運動の食事療法のニーズと運動強度の概念を理解する必要があります。体は必要に応じて急激な運動量の増加に適応するため、初心者は初期段階で減量に苦労します。減量する運動は減量の唯一の自然な方法です。効果的に減量するには、次の点に注意してください。

私たちの体が運動を通じて「カロリー不足」を達成できるように、私たちは毎日の栄養摂取量を制限する必要があります
減量運動メニューにウエイトトレーニングを含める必要があります。効果的なウエイトトレーニングは、減量中の筋肉の減少を防ぎ、減量運動の停滞期間を打破するのに役立ちます。
有酸素運動またはHIIT減量トレーニングを減量運動メニューに追加して、カロリーを燃焼させます

減量運動時間の重要性


減量運動の時間を管理することが重要な要素です。減量有酸素運動をしている場合は、少なくとも20分間運動し、45分以内に運動時間を管理する必要があります。そうしないと、体がタンパク質を分解したり、筋肉を鍛え、20〜45分間運動を続けます。脂肪を燃焼する絶好の時期です。

以下は、さまざまな運動時間について説明しています。体には、運動のニーズに対応するための3つの異なるエネルギーシステムがあります。

ATPエネルギーシステム:約10秒間の運動のニーズに対応するため、主に爆発的な運動

乳酸系:運動は主に血糖値、筋肉内のグリコーゲンを介して10秒から約2分続き、運動のニーズを満たすためのエネルギーを提供します。運動後は筋肉に大量の乳酸が蓄積されます

有酸素システム:運動は2分以上続き、最初の20分間は主にグリコーゲンと炭水化物を介してエネルギーを供給し、20〜45分間運動を続けると主に脂肪を使用してエネルギーを供給します

減量運動-有酸素運動
有酸素減量運動の心拍数は、運動強度の重要な指標です。体調は人それぞれ違うので、減量運動の強度を適切にコントロールするために心拍数を調整する必要があります

脂肪を燃焼させるための減量運動​​の目標心拍数は、最大心拍数の60〜70%です。

簡単な計算式は次のとおりです。

220-年齢x60%-70%


減量運動の推奨事項-HIIT減量運動
-40秒の減量エクササイズゴールド
高強度の運動を40秒間繰り返し、次に10〜20秒間休憩します。これは、何度も繰り返されるトレーニングサイクルです。

例:40秒間のスプリントトレーニング〜20秒間の短い休憩-40秒間のスプリントトレーニング〜20秒間の短い休憩...... x N

HIIT減量運動は、短い運動時間と高いトレーニング強度が特徴です。 HIIT高強度間接疲労トレーニングは、運動後72時間以内に体の新陳代謝を高めます。トレーニング後、体の基本的な代謝が高まり、体は後燃え(運動後に脂肪を燃やす能力)を生み出し、体脂肪を燃焼させます。運動減量の目的

*より良い脂肪除去効果を達成するには、運動中に心拍数をできるだけ上げる必要がありますが、激しい運動プロセスのため、HIITは初心者の運動者には適していません

自宅での減量運動
運動で減量するためには、一定量の運動を継続する必要があります。減量のための運動は、少なくとも週に3〜4日行うことをお勧めします。減量のエクササイズは、一般的に自宅で実行するのが簡単で、時間に柔軟性があります。以下では、自宅または減量のエクササイズルームで実行できるいくつかのエクササイズを紹介します。

自宅での減量のための推奨されるアクション
バーピーは家庭での減量運動​​の中核となる行動であり、行動は単純で、機器を必要とせず、運動強度が高い。

1)バーピー


減量運動の腹のための推奨されるアクション
クランチは、主に腹部の筋肉を鍛えることで、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます

 

自宅での減量運動​​の推奨処置-腕立て伏せ
腕立て伏せは、自宅での減量運動​​のための上半身トレーニングの主な運動であり、胸の筋肉、上腕三頭筋、肩、腹筋などを効果的にトレーニングすることができます。


自宅での推奨減量運動
全身減量運動-ハイニー
ハイニーは非常に高強度の全身運動であり、運動強度を高めるための重要な運動です


減量スポーツダイエット
減量運動ダイエットは非常に重要な部分であり、良い食習慣は私たちの減量運動​​計画全体の進捗を改善するのに十分です。減量運動ダイエットで注意が必要な以下の点をまとめました

1.おやつとより多くの食事

(1日5食、3分ごとに少量食べることをお勧めします)

2.より少ない炭素水化合物を食べる

(夜は麺やご飯は避けましょう)

3.逆三角ダイエット

(朝食は毎日最も豊かで、夕食は最も少ないです)

4.各食事の順序

(一品肉麺ご飯)

5.ウェイトトレーニング後

(1時間以内にタンパク質と炭水化物を補給してください)

6.すべての食事には食物繊維とタンパク質が含まれている必要があります

7.グリセミック指数の低い食品を選び、洗練された食品を避けます

8.食事ごとに20分を確保してください

減量運動メニューの要点-減量のための再トレーニング
減量エクササイズメニューにウェイトトレーニングを追加する必要があります。これにより、体の曲線を形作り、セルライトと減量の期間中に体が最大の筋肉を維持できるようになります。

そうでなければ、減量は体重の数値に基づいて体重を減らすだけであり、体は「収縮」するだけであり、脂肪はまだ体内にあり、体の曲線は彫刻されません。

注:初心者の場合は、運動強度を段階的に上げてください。十分なウォームアップが必要です。効果的に脂肪を除去し続けるには、定期的にトレーニング計画を変更して、体が「減量のための停滞期間」を経験しないようにする必要があります。 。ウェイトトレーニングのスキルはより厳しいものです。次のことをお勧めします私人教練を伴う!

筋肉を鍛えるために知っておくべき8種類の食品

フィットネスメニュー、體重増加メニュー

-筋肉o構築するために知っておくべき8種の食品

 

 

筋肉増強メニューで推奨される8つの食品:

1)サーモン

6オンス(170グラム)のサーモンは、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3農業、痛れやみれやれやみoo軽減カみァるすするすするするするるエるエるエるエる。


2)赤身の牛肉

筋肉の構築するのが難しい多くの人々は、そがが體脂肪脂肪組織増やすと信じて、誤って脂肪組織相てます。しかますてますてます。しかますてます。しかますてますてますてますてますてますてますてますてます。成長oo助けることができます。


3)卵

栄養士は,さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するためのさまざまな方法を持っています卵はほとんどすべての基準で1位にランクされていますそれらは最も吸收されやすいので - 。體はそれらoアミノ酸、筋肉成長の原料に簡単に劃分することができます。

 

 

4)スキムと減脂肪ミルク

16オンスの全乳は16グラムのタンパク質と1グラムの脂肪oo提供します。他の食品と比較して、ミルクの脂肪は一般的に短鎖でよ製作。私人教練が多く、筋肉の破壊ooぎ、體脂肪として保存される企業が低くなります。


5)アップルジュース

健身教練運動する前に12~16オンスのリンゴジュースを飲むと,45~60グラムの炭水化物が得られ,エネルギーをすばやく補給でき(ジュースにブドウ糖が含まれているため),エネルギーは継続的です(フルクトースも含まれているため)。これは、コルチゾールチゾールチゾールれし、筋肉の破壞らし、より多くのグループの培訓するのに役立ちま


6)パスタ

筋肉oo構築するには、原料として多くの炭水零が必要です。


7)にんにく

基本的にカロリー,炭水化物,タンパク質,脂肪を含まない植物は,どのようにして肉の成長を助けることができますか?答えは,それがあなたの體のホルモンのレベルを大幅に増加させるということです。

肉を育てるということは,炭水化物,タンパク質,脂肪など,適切な栄養素を適切なタイミングで摂取することを意味します。しかし,これには成長を刺激するための適切なホルモン環境も必要です。

動物実験では、ニンニクロ示に摂取し、タンパク質の大量に摂取すると、テストステロンが増加し、筋肉のが増加し、筋肉のががなががががががががががががすが


8)ヨーグルト:ナチュラルヨーグルト

低脂肪と全脂肪の両方が健康食品店で購入できます。最良の選は、形象のある「善玉菌」oo含む到達ヨーグルトです。このプロバはオオしテプバランスイ維持するのに役立ちます。

こう1つの利點はカルシウムです。カルシウムは筋肉テムの高め、栄養素の吸收の高めます。もう1つの利點はカルシウムです。

高度な筋肥大メニューの共有

筋肥大メニューの男性と筋肥大メニューの女性の食事に違いはありますか?

実際、男性と女性の食事の量は、主に食物の量に大きな違いはありません。一般的に、男性は女性よりも1日あたりすあたりすすがすがくくすきすががくくすき個人的な運動の影響を受けます。體重,身長など。ちなみに,市販されているプロテインミルクパウダーの中には,男性と女性に分けられていないものがあり,女性が摂取することができます。

筋肉o獲得する食事のカロリーは、毎日慎重に計算する必要があります

セルロース

タンパク質

炭水零

栄養素の摂取量は、個人の運動量、強度、年齢、性別などによって異なります。ください。