筋肉を鍛えるために知っておくべき8種類の食品

フィットネスメニュー、體重増加メニュー

-筋肉o構築するために知っておくべき8種の食品

筋肉増強メニューで推奨される8つの食品：

1）サーモン

6オンス（170グラム）のサーモンは、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3農業、痛れやみれやれやみoo軽減カみァるすするすするするするるエるエるエるエる。

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2）赤身の牛肉

筋肉の構築するのが難しい多くの人々は、そがが體脂肪脂肪組織増やすと信じて、誤って脂肪組織相てます。しかますてますてます。しかますてます。しかますてますてますてますてますてますてますてますてます。成長oo助けることができます。

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3）卵

栄養士は，さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するためのさまざまな方法を持っています卵はほとんどすべての基準で1位にランクされていますそれらは最も吸收されやすいので - 。體はそれらoアミノ酸、筋肉成長の原料に簡単に劃分することができます。

4）スキムと減脂肪ミルク

16オンスの全乳は16グラムのタンパク質と1グラムの脂肪oo提供します。他の食品と比較して、ミルクの脂肪は一般的に短鎖でよ製作。私人教練が多く、筋肉の破壊ooぎ、體脂肪として保存される企業が低くなります。

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5）アップルジュース

健身教練運動する前に12~16オンスのリンゴジュースを飲むと，45~60グラムの炭水化物が得られ，エネルギーをすばやく補給でき（ジュースにブドウ糖が含まれているため），エネルギーは継続的です（フルクトースも含まれているため）。これは、コルチゾールチゾールチゾールれし、筋肉の破壞らし、より多くのグループの培訓するのに役立ちま

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6）パスタ

筋肉oo構築するには、原料として多くの炭水零が必要です。

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7）にんにく

基本的にカロリー，炭水化物，タンパク質，脂肪を含まない植物は，どのようにして肉の成長を助けることができますか？答えは，それがあなたの體のホルモンのレベルを大幅に増加させるということです。

肉を育てるということは，炭水化物，タンパク質，脂肪など，適切な栄養素を適切なタイミングで摂取することを意味します。しかし，これには成長を刺激するための適切なホルモン環境も必要です。

動物実験では、ニンニクロ示に摂取し、タンパク質の大量に摂取すると、テストステロンが増加し、筋肉のが増加し、筋肉のががなががががががががががががすが

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8）ヨーグルト：ナチュラルヨーグルト

低脂肪と全脂肪の両方が健康食品店で購入できます。最良の選は、形象のある「善玉菌」oo含む到達ヨーグルトです。このプロバはオオしテプバランスイ維持するのに役立ちます。

こう1つの利點はカルシウムです。カルシウムは筋肉テムの高め、栄養素の吸收の高めます。もう1つの利點はカルシウムです。

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高度な筋肥大メニューの共有

筋肥大メニューの男性と筋肥大メニューの女性の食事に違いはありますか？

実際、男性と女性の食事の量は、主に食物の量に大きな違いはありません。一般的に、男性は女性よりも1日あたりすあたりすすがすがくくすきすががくくすき個人的な運動の影響を受けます。體重，身長など。ちなみに，市販されているプロテインミルクパウダーの中には，男性と女性に分けられていないものがあり，女性が摂取することができます。

筋肉o獲得する食事のカロリーは、毎日慎重に計算する必要があります

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セルロース

タンパク質

炭水零

栄養素の摂取量は、個人の運動量、強度、年齢、性別などによって異なります。ください。